泰康之家•蜀园【医保】建议老人有氧慢跑，以锻炼为主，不要追求速度和跑量，等你以后身体适应了，再往更高层次跃进也不迟。以下五点，五十岁以后的人要牢记，到了这个年纪想锻炼身体，一定要避免运动损伤，否则会留下后遗症，影响老年生活。当你运用了正确的方法跑步后，你会发现越跑越轻松，膝盖也不疼了。

1. 慢跑时间不宜过长，每次20分钟为宜。

2. 跑步时带上仪器监控心率，保持在135左右是比较合适的。如果你不想那么麻烦，那就找一个朋友陪你跑一会，如果你边跑边说话没有明显大喘气，说明速度是合适的。

3. 跑步是为了身体好，不能因为错误的姿势伤害膝盖，不知道怎么跑，可以找专业人士指导一下，简单来说就是：前不露肘，后不露手，膝盖弯曲，微微前倾。

4. 开始前要拉伸，从手腕到脚腕，从脖子到腰部，上下左右扭一扭，原地小跑一会。结束后原地拉伸小腿、大腿、后背，每个总做不低于半分钟，如果你没有热身的习惯，就不能怪抽筋、酸痛了。

5. 如果你已经决定开始跑步，那么肌肉训练也可以带着做，它能让你跑步更轻松，更持久，比如说臀桥、卷腹、开合跳、俯卧撑等等。

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