气温逐渐转暖，许多爱美人士正在为“露腿”的季节做准备。可是深蹲都做了，为什么腿还没瘦下来？以下几个误区需要避免。

资料图片：弓箭步蹲应直视前方，身体与地面尽量保持垂直，膝盖不要超过脚尖，背部与地面垂直。

想要快速看到成效

很多人期待运动两星期就能看到“腿变细”。实际上，运动的效果不会在短时间内显现。一般情况下，针对下半身做肌力训练，每周3次，需要持续4-6周才会看得出变化。

饮食习惯不佳

想要改变自己的体态，需要调整饮食。合理膳食可以帮助强化肌肉组织，进而加速新陈代谢，燃烧更多脂肪。

有氧运动做得不够多

如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那就说明缺乏有氧运动。可以尝试骑动感单车，1小时能够燃烧420-780大卡，或是进行慢跑、游泳等有氧运动。

忽略其他腿部肌肉

平时经常健走或骑自行车的人，通常都有比较发达的股四头肌（大腿前侧肌肉），但想要让腿型变好看，千万别忘了加强大腿后侧和内侧肌肉。如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，膝盖也更容易受伤。

重量训练不够多

重量训练时，健身新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练。训练一段时间之后，如果觉得轻松，甚至感觉不到重量，可以开始器械辅助。如简单的深蹲和弓箭步蹲，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上增加。

选错运动

每个人身体条件不同，需要选择适合的运动。如果腿相对纤瘦，则不建议长跑，会消耗更多腿部的肌肉，需要进行下半身重量训练；如果腿长较短，做太多重量训练会让腿看起来更短，一般无器械做深蹲和弓箭步蹲即可。

文 | 李超（健身教练）

编辑 | 李志鸣

校对 | 耿 静

审核 | 叶 冬