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春天是阳气生发的季节

因此春天也是一年中

最适合养阳气的时候

俗话说

“春季不养阳，一年都白忙！”

身体阳气足，抵抗力才强

01

阳气不足的症状表现有哪些？

首先阳气的推动功能减退，通俗地说，就是人体的各种代谢都会减慢，这种情况下，阳气不足的人常表现为糖脂代谢减退，比如血脂高、血糖高、大腹便便、形体肥胖等，也有一些表现为甲状腺机能减退。

其次，阳气不足的人，多数怕冷，别人穿一件，他可能要穿两三件，甚至夏天都穿得很厚，另外，也伴有精神萎靡、无精打采的表现。

对于阳气防御功能减退的人，就有可能经常感冒；而阳气的固摄功能减退，则是对汗液、尿液、大便、精液等各种分泌物的固摄作用减退，表现为多汗、多尿、大便次数增多、遗精等。

02

春季养阳，牢记“三要三不要”

一要——饮食温补，要多辛甘

春季阳气初生，宜“减酸增甘”，多食辛甘发散、温补脾胃的食物。温补不宜大鱼大肉，建议多吃些新鲜的蔬菜。

二要——春季选茶，要喝花茶

春季选茶大有讲究，此时宜喝花茶，因为春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。

可取玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量。一同放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。

三要——春季养阳，要晒太阳

有一个非常简单且经济的养阳方法，那就是多晒太阳。

晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。此外，不建议隔着玻璃晒太阳，因为很难达到应有的效果。

一不要——衣服不要“脱太快”

这个时候不要瞬间将厚衣物脱掉。此外，人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生，因此春季穿衣应注意“下厚上薄”，保养阳气，增强抵抗力，有效预防多种传染性疾病。

二不要——运动不要“太剧烈”

此时节气温忽高忽低，有时候早晨过于冷，如果想锻炼，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。

注意运动前必须做准备活动，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青等，让身体逐渐适应。

三不要——情绪不要“太波动”

遇到不顺心的事，换个角度想想，也可以把事放一放，找些其他事情做，可以和朋友一起出去走走、爬山等，感受大自然的情怀，避免在家里待着老想事、钻牛角尖。

03

早春养阳有5个关键词

春天万物生发，正是补阳的最好时节，特别是一些本就阳气不足的人，需要赶紧行动起来。

吃芽食甘

春季芽类食物有香椿芽、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、豌豆苗等，多吃“芽”有利于肝气疏通、健脾和胃，缓解春季气候干燥所导致的“燥热”。

变静为动

人体要改变冬季的“静”养，以“动”养阳。此时可以早睡早起、多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，才能精力充沛。

心态平和

中医认为，春天是肝气升发、肝血补充的季节，肝脏喜欢在一种愉快宽松的环境中工作，要避免肝气郁结，平时保持心态平和、乐观，可以经常听音乐、看书、写书法等。

注意保暖

眼下气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，身体可能难以适应，会导致抵抗力下降，诱发呼吸系统疾病。

梳头泡脚

此时人体阳气顺应自然，具有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛、生长迅速，梳头有利于疏利血气、传达阳气。

晚上泡泡脚可驱除冬天积在体内的寒气，助养人体阳气。泡脚时要注意，以温水慢慢加热，每次泡脚30分钟，身体感觉温暖即可。

来源：北京健康教育

整理编辑：顺义区妇联宣传部

2023年2月16日

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