只跑步，减不了肥。有人可能会觉得这个结论是在胡说八道，我一开始听到也觉得是鬼扯，毕竟这么多年来很多人告诉我们，跑步可以减肥。

但这个反直觉的结论是有道理的，因为减肥的本质其实是制造热量缺口的过程，跑步最重要的作用之一是扩大热量缺口，要结合饮食控制，才能达到减肥的目的。

一般人慢跑1小时，消耗的卡路里在400~650左右，根据速度不同会有差别，这点热量消耗，吃一个汉堡就能填上。

我并不是要否定跑步带来的好处，毕竟我自己每天早上都会跑25~50分钟，跑步让我更精神，提高了睡眠质量，也让我习惯早起，它是一项很优质的运动。

但合理的减肥方式应该是：饮食控制+适当的运动，饮食控制是减肥的基础。

而适当的运动，如跑步，可以增加热量消耗，如果忍不住，可以把运动消耗的热量吃回来，让自己能够更长久的坚持，也可以严格控制饮食，借助扩大热量缺口，让自己减肥更快。

关于饮食控制和运动的程度，个人觉得可以凭感觉把握这个度。

饮食控制方面。如果你每晚只是感觉到一点肚子饿，没那么强烈，觉得还行，那说明现在热量缺口的度适合自己。如果感觉自己饿的快要死掉了，不吃东西不行，那就说明热量缺口太大了，可以稍微多吃一点。

运动方面。如果运动完老是觉得一天很疲劳，没力气，那说明当下的饮食+运动量超过了自己的承受范围，可以减少运动的量，或是保持运动量的同时，再多吃一些。

个人觉得减肥最理想的状态是，每周做三四次有氧、两三次力量训练，每天都有一个良好的精神状态去学习与工作，晚上睡觉前能感受到轻微的饥饿，这种状态是最好的，这种状态最容易长期坚持，且既能减脂、又有塑形，不仅不会降低生活中的状态，还而让自己更加精神与有活力。