今天读了凯利·麦格尼格尔的《自控力》05，大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

        1.多巴胺与奖励承诺

        多巴胺是一种神经递质，它在大脑的奖励系统中起着重要作用。然而，多巴胺并不直接带来快乐，而是承诺奖励，激发我们去追求某种目标。当我们看到获得奖励的机会时，大脑会释放多巴胺，让我们感到警醒、清醒和着迷，从而驱使我们采取行动。

        2.奖励的承诺与快乐的错觉

        我们常常误把多巴胺带来的渴望感当作快乐的保证。然而，这种渴望感并不等同于真正的满足或幸福。多巴胺的主要功能是激励我们去追求奖励，而不是让我们感到快乐。即使我们最终没有获得预期的奖励，多巴胺也不会发出“停下来”的信号。

        3.现代科技与奖励系统

        现代科技，如互联网、社交媒体和电子游戏，利用了大脑的奖励机制，让我们不断追求即时的满足。这些技术通过不确定性的奖励（例如，随机的“升级”或“得分”）来激发我们的兴趣，让我们上瘾。这种即时的奖励承诺让我们陷入不断追求的循环中，而难以获得真正的满足感。

        4.如何应对奖励承诺的诱惑

        为了增强自控力，我们需要学会区分真实奖励和虚假奖励。真实奖励是那些能够真正带来满足感和幸福的事物，而虚假奖励则是那些只会让我们上瘾、分散精力的东西。以下是一些应对策略：

        认识到奖励承诺的真相：了解多巴胺的作用机制，认识到渴望并不等同于快乐。

        创造未来的记忆：通过想象未来的自己和未来的奖励，增强对长期目标的承诺。

        给未来的自己发条信息：思考未来的自己会如何看待现在的选择，增强与未来的联系。

        想象未来的自己：通过想象未来的自己，增强现在的意志力。

        5.欲望的重要性

      欲望本身并不是坏事，它是大脑的行动战略，帮助我们追求目标。关键在于我们是否能够明智地选择何时听从欲望的驱使，以及欲望将我们引向哪个方向。

        总之，我们常常误把渴望的感觉当作快乐的保证，而这种错觉正是多巴胺的作用。为了实现真正的自控，我们需要学会区分真实奖励和虚假奖励，认识到奖励承诺的真相，并通过想象未来来增强对长期目标的承诺。