9月16日是“中国脑健康日”。大脑是身体的“司令部”，人们的记忆、睡眠、运动、语言等生命活动都离不开大脑参与。因此，关注脑健康尤为重要。那么，我们的大脑健康程度如何？怎样从生活中的点滴做起，养脑护脑，减缓脑力衰退速度？一起来看看吧。

一分钟测试大脑健康

（回答“是”得1分，“否”不得分）

1.每晚能睡7-8个小时。

2.每天至少吃1份富含抗氧化剂的蔬果。

3.服用富含Omega-3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。

4.每天运动，每次至少半小时。

5.每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的活动，如填字或数独游戏。

6.家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，且无脑病病史。

7.胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。

8.“坏胆固醇”水平低于3.3毫摩尔/升。

9.不肥胖。

10.吃“地中海饮食”——富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子，做菜放橄榄油（富含单不饱和脂肪酸），再加上少量的牛羊肉等红肉。

11.不吃黄油和人造奶油。

12.从不吸烟。

13.血压正常。

14.无糖尿病。

15.无代谢综合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等）。

16.无睡眠障碍，如打鼾、失眠等。

17.可冷静面对日常压力。

18.有强大的精神信念，喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。

19.短期和长期记忆力都正常。

20.关注脑健康，已开始预防脑病。

0-10分：脑龄是年龄加10岁，患脑病风险较高。需咨询医生，积极寻求应对措施。

11-13分：脑龄是年龄加5岁，虽然年龄与脑龄差距不大，但要引起警惕，了解相关风险。

14-17分：脑龄与年龄同步，患脑病的风险较小。

注：以上测试结果仅供参考。

让大脑远离亚健康

人们常说，身体会出现亚健康，其实脑部处于亚健康的状态更容易发生。例如：不健康的生活方式造成大脑长期超负荷运转，导致人难以进入良好的学习和工作状态，就是脑部过于疲劳的“信号”。生活中，有些人常常感到精力不足、记忆力减退、反应迟钝，表明大脑已陷入亚健康状态。

同济大学附属同济医院神经内科主任、博士生导师、主任医师聂志余介绍，脑部长期处于亚健康状态可能会导致脑神经功能失调。当脑神经功能失调时，患者会出现入睡困难、失眠、多梦易醒等症状，进而表现为做事容易出错、学习能力下降、记忆力下降，生活工作长期处于高压状态又会诱发焦虑、抑郁的情况发生。如果病情进一步发展，可能会产生认知障碍，严重影响生活和工作。

“生活中，更多的人是在脑部出现疾病后才开始关注脑健康，实际上，当脑部出现器质性病变后才开始重视脑健康为时已晚。”聂志余表示，如果脑部陷入亚健康状态，患者应及时到正规医院的神经内科就诊，进一步明确诊断，对症治疗。

四个细节助你养脑护脑

1

提高睡眠质量

睡眠对脑健康的影响很大。优质睡眠能巩固和加强人的记忆力，保持稳定高质量的睡眠对减缓脑力衰退速度至关重要，失眠问题不容小视。

2

拒绝酗酒吸烟

酒精会对人的神志产生影响，大部分人只认识到了酒精在短期内对大脑的影响，并没有看到酒精对精神系统的长期破坏。酗酒和吸烟一样，都会增加中风风险，如果发生中风损伤了大脑主观认知的功能区域，将会对人的神志产生永久性损伤。

3

维持生活情趣

大脑和身体一样，也是需要不断进行锻炼的。不断接触、学习新的事物，才能保持大脑的活力。业余时间或退休后为自己培养一个兴趣爱好，不仅能维持对脑力的持续锻炼，也能让人保持一颗热爱生活的心。平时多和家人、朋友聊聊天，可以交换彼此不同的观点，分享彼此的经历，沟通情感，从而开阔思路，让大脑持续处在一个通透的环境中，这对脑力维持来说是一个很好的润滑剂。

4

科学补充营养

良好的生活方式利于保持健康的身体状态，合理的饮食习惯以及保证多种营养摄入对脑部健康有积极作用。摄入富含单不饱和脂肪酸的橄榄油，可以预防认知能力下降。

文：本报记者 朱燕

编辑：李志鸣

校对：耿静

审核：叶冬