一提到腿抽筋，大多数人的第一反应就是：“缺钙了，得补钙。”其实，腿抽筋的原因不是只有缺钙。

肌肉抽筋也就是肌肉痉挛，表现为肌肉突然、不自主地强直收缩，可造成肌肉僵硬、疼痛，常见于小腿、腹部等。

肌肉痉挛的原因有哪些

肌肉痉挛在临床上很常见，可能与以下因素有关：

寒冷刺激肌肉可因寒冷引起兴奋性增高，导致局部痉挛。例如，晚上睡觉的时候，如果不小心蹬了被子，小腿受凉后，就容易出现短暂的抽筋。

缺钙钙离子在肌肉收缩的过程中发挥着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉的兴奋性增高，易发生痉挛。

运动过度剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增多，容易诱发肌肉痉挛。

除此之外，低血糖、低镁、低钾、甲状旁腺功能不全，以及缺乏维生素B1、维生素B5、维生素B6，都可能引发抽筋。

如何缓解肌肉痉挛

想要预防抽筋，大家除了要做好保暖、运动前后注意热身和放松、及时补充能量，还要注意正确补钙。

下面以小腿肌肉痉挛为例，为大家介绍几个中医缓解抽筋的小妙招。

拉伸肌肉取坐位或双腿分开站立，将重心放在痉挛侧，膝关节微微弯曲。用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，慢慢将脚掌向身体的方向扳，膝关节尽力伸直。

热敷用热毛巾热敷痉挛侧，有助于放松肌肉。

按摩小腿用拇指与其余四指对合，适度用力，从上到下反复拿捏痉挛侧小腿后侧肌肉5~10分钟。

穴位按摩缓解小腿痉挛可选同侧委中穴、承山穴、浮郄穴进行按摩。

委中穴该穴位于膝关节后方，腘窝凹陷正中央。

承山穴该穴位于小腿后正中，伸直小腿或足跟上提时小腿后方腓肠肌肌腹下出现的三角形凹陷处。

浮郄穴该穴位于腘横纹外侧端向上一横指处。

按摩上述穴位，可采用指揉法或点按法，力度应均匀柔和，以有酸、胀、麻的感觉为度。每个穴位按摩30秒，一般持续按摩3~5分钟。

文：湖南省中医院肾病内分泌科 任思念

编辑：梁婧 杨真宇

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠

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