古人将一昼夜分为十二时辰，分别为子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时和亥时。中医认为，人体内的经气如潮水一般，会随着时间的流逝，在十二经脉间次序流注。由此，十二经脉与十二时辰形成相应的配属关系。具体而言，手太阴肺经配寅时、手阳明大肠经配卯时、足阳明胃经配辰时、足太阴脾经配巳时、手少阴心经配午时、手太阳小肠经配未时、足太阳膀胱经配申时、足少阴肾经配酉时、手厥阴心包经配戌时、手少阳三焦经配亥时、足少阳胆经配子时、足厥阴肝经配丑时。

针对不同的时辰，保养对应的脏腑，可起到事半功倍的养生效果。健康报开设“十二时辰养生经”栏目，介绍相关中医养生科普知识。

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寅时指凌晨3时至5时。阳气经过子时“启动”、丑时初生，到了寅时渐盛。所以，古人对寅时阳气状态有“春暖花开”的比喻，此时人体气机也由静转动。

寅时正值肺经当令，在体内阳气的推动下，肺通过发挥宣发、肃降功能，调节人体气机活动。因此，此时正是养肺的好时机。

肺主宣发与肃降

肺有调节全身气、血、津液及脏腑生理功能的作用，该作用主要是通过肺气的宣发与肃降来实现的。

宣发是指在肺气的推动下，气血津液输布于全身经脉，内养脏腑，外润皮毛，并通过肌肤腠理将体内废物排出。肃降则是通过肺气的敛降作用，推动体内代谢产物运行至大肠及膀胱，从而使大小便通利。

肺的宣发功能正常，则百脉通顺，人体气血得到重新分配，各脏腑发挥正常功能；肺的肃降功能正常，则邪有出路，机体能够推陈致新，生生不息。

寅时熟睡是关键

在日常生活中，我们应该如何养生，才能养护肺脏、保证其功能正常发挥呢？

寅时熟睡人体在寅时处于熟睡状态，精神放松，其他脏腑也都进入“休眠”状态，这样肺才能够不受打扰，专心工作。若人们此时尿频起夜或熬夜不睡，其他脏腑则会消耗气血，一方面减弱肺的宣发肃降功能，另一方面易导致气血分布不均。因此，大家要保持良好的生活方式，避免熬夜劳累。夜尿频多者，晚餐后可以取益智仁5克、酸枣仁5克、淫羊藿5克，煎水代茶饮用，以补肾缩尿、安神助眠。

寒温适宜寅时阴寒较盛。此时人处于睡眠状态，气血运行相对缓慢，机体防御能力较差，容易受寒邪侵袭。因此，睡觉时要保证环境温度适宜，避免门窗大开，夏季空调定时关闭或者避免温度过低，最好盖一个薄被。

气虚易感之人平时宜经常按摩风池穴（位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中，与耳垂平齐）和风府穴（位于后发际正中直上1寸处）增强体质。按摩方法：用拇指揉按穴位2~3分钟，每日按摩1~2次。

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情绪良好中医有“肺朝百脉”的说法，即全身的气血都通过经脉汇聚于肺脏，再由肺脏输布于全身。全身经脉通畅，有利于气血输布。如果局部或全身经脉不畅或阻塞，则会影响肺脏在寅时分配气血。气血瘀滞的人常表现为口唇青紫、肌肤甲错，或局部刺痛、夜间尤甚等，建议这类人群平时注意保持乐观，避免不良情绪，并配合适当运动，促进气血和畅。在饮食上，可适当选用具有活血化瘀功效的药食两用之品，如山楂、桃仁等；也可以取等量三七、丹参、黄芪混合打粉，每次取1~2克冲水或加入米汤服用，每日1次，有益气通络、活血化瘀的功效。

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文：广东省中医院池晓玲全国名老中医药专家传承工作室 张朝臻 谢玉宝

编辑：梁婧 杨真宇

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠