正所谓，动则有益，适度量力，贵在坚持。运动是老年人预防和治疗疾病的重要途径之一。在运动项目的选择上，老年人要根据自身有无慢性疾病选择适合自己的项目。

有心脑血管、肺部疾病者

可选择缓和的有氧运动，如打太极拳、练五禽戏、散步等。不宜选择游泳、打球、跑步等剧烈运动。

运动前，要携带急救药品，如硝酸甘油等，切勿单独活动。

运动过程中，若出现心慌、气促、胸痛、胸闷等问题，应立即停止运动，就地休息，并服用携带的急救药物。

高血压患者应选择保持情绪平稳的运动方式，如散步、打太极拳等。避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。

有糖尿病者

应避免强度过高的运动，如跳跃、快跑、打球等。选择适度阻抗的运动，肌肉质量增加可提升对降糖药的反应性。如选择骑功率自行车、靠墙深蹲、臀桥和俯卧撑等运动。

运动前，要监测一次血糖。避免在血糖高于14毫摩尔/升、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动。应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。

同时，老年糖尿病患者平时应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时尽量避免足部受伤。

此外，这类老人用热水泡脚前，应请家人试一下水温，避免烫伤。

有颈椎病、腰椎间盘突出者

应避免久坐、过度弯腰动作，多做伸展运动（椎管狭窄患者除外）。

运动过程中，如出现颈腰劳累、手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息。若休息之后仍无法缓解，当及时就医。

有退行性骨关节炎者

患此病的老人常常合并骨质疏松症。因此，他们在运动时需进行适度的柔韧性训练，如散步、打太极拳、站桩等，少做大幅度运动。

避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车、做瑜伽等。

正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

文：陆军军医大学新桥医院老年与特勤医学科主任、教授 胡明冬

整理：李春梅

编辑：刘洋 杨真宇

校对：于梦非

审核：徐秉楠 陈飞