昨天讲了决定睡眠节奏的第一个因素，今天来说说第二个因素。

第二个因素：睡眠压力。

在我们的大脑中，有一种化学物质叫做“腺苷”。当我们在清晨醒来后，腺苷会随着时间的流逝逐渐积累，醒着的时间越长，腺苷就会积累得越多，你也就会越来越困。这就是所谓的睡眠压力。

当大脑中的腺苷浓度达到峰值时，不可抗拒的睡眠欲望就来了。一般来说，经过12-16个小时的清醒之后，大多数人都会困倦难耐，只想睡觉了。

当你睡着之后，大脑就有机会降解清除白天积累的腺苷，整个夜间，睡眠压力也就得到了舒缓。

有一种东西可以阻绝腺苷向你的大脑传递睡觉的信号，那就是咖啡因。咖啡因通过霸占腺苷的受体来发挥作用。这就相当于用手指堵住耳朵来隔绝声音，咖啡因阻断了腺苷向大脑传递的困觉信号。尽管你的腺苷水平已经很高了，可咖啡因却足以让你保持清醒。

咖啡因会在体内持续存在，它的平均半衰期是5-7小时。假设你在晚饭后喝了一杯咖啡，这就意味着在凌晨时，可能有50%的咖啡因仍然具有活性，而且会继续在你的脑组织中循环。可别小看这50%的咖啡因，要想继续分解掉它们，你的大脑将在接下来的时间里与其斗争，这一晚你注定不能轻易、平静地入睡了。

所以，千万不要在晚上喝咖啡，它会让你夜不能寐，影响你的睡眠质量。

需要注意的是，咖啡因不仅仅普遍存在于咖啡、某些茶类喝多种能量饮料中，也存在于黑巧克力、冰激凌等食品，以及减肥药、止疼片等药物中。

此外，脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。一杯脱咖啡因咖啡中咖啡因的含量通常是普通咖啡的15%-30%。如果晚上喝三到四杯脱咖啡因咖啡，仍然会像喝一杯普通咖啡一样破坏你的睡眠。

当然，凡事没有绝对。有那么一少部分人似乎对咖啡不那么敏感，即使在晚上喝一杯浓咖啡，夜里依然能轻松入睡，这是因为这种人肝脏中的酶能更有效地降解咖啡因，迅速将它从血液中清除。这种特质与遗传有关。

美国国家航空航天局（NASA）在20世纪80年代曾做过一项研究。科学家们对蜘蛛施用了不同的药物，包括LSD（一种神经致幻剂）、甲基苯异丙胺（即安非他命，一种精神类药物）、大...麻和咖啡因，结果显示，这些蜘蛛在咖啡因的作用下，所受到的影响最大，结出的网最为凌乱。

艾玛，以后我可再也不敢靠咖啡续命了……