金鸡独立的具体做法：

首先头虚顶起来，含胸、拔背、松胯、松膝盖、松脚踝，全身力量放在脚上。

然后抬起右腿与胯平，脚尖向下，右脚面绷平向前，眼平视微闭，两手下垂，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻正常，站一段时间腿部力量增加就好了。

站够1分钟，然后换左腿抬起。

随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。

切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打左右膝盖各36下。