表1-3

负面思维1：我很可能会搞砸。我的大脑也许会一片空白，根本想不出来该说什么。

认知扭曲1：这一想法是“先知错误”的典型例子，因为亨利预测会有不好的事发生。先知错误最容易引发焦虑的认知扭曲。

负面思维2：他认识我父亲，这次给我面试机会很可能只是出于礼貌而已。

认知扭曲2：这是“读心-”的典型例子。亨利在假设他知道潜在雇主的想法。

负面思维3：我实在没什么本事。他手上的应征者很可能有许多都比我优秀。

认知扭曲3：这是“否定正面思考”的典型例子，因为亨利无视他的优点。他还犯了一个“妄下结论”的错误，因为他假设所有其他的应征者都比他优秀。亨利毫无任何事实依据。

负面思维4：我很可能会使自己看起来像个白痴。

认知扭曲4：这是“乱贴标签”的典型例子，因为亨利称自己为“白痴”。我们所有人都有说白痴话、做白痴事的时候，但这些错误会使我们成为“人”——而非“白痴”。这也是一个“先知错误”的例子，因为他预测自己的下场会很惨。

负面思维5：这实在太可怕了。

认知扭曲5：亨利的最后一个想法是“放大”的典型例子。他这次把面试的重要性不成比例地放大了。“二战大屠杀”很“可怕”；如果你面试出糗，没得到工作，这不算“可怕”，它只能算不幸，而且还是一次总结教训的学习机会。亨利也许要面试十次才能找到一份满意的工作。任何一次面试都不能决定他全部的未来。