最近自己陷入了一个抑郁的状态里，对任何事情都没有激情，看待身边的人也处于负面挑剔的状态中。

周末Jack总想我出门，说如果我们活到80岁，我们至少还有很长时间，不要长时间待在家里，今天上午生拉硬拽的拖我去打羽毛球。开始单打热身了一会我就感觉很累了，然后是双打。险胜了几盘，我已经有一年多时间不打球了，又是菜鸟，所以双打的时候对方球友总是盯着这个点对打我，其中有一组对手多次使用套路缺失误频频，我就不想双打。于是和一对父女共享了一个场地单打，Jack纯陪练，像隔壁的爸爸一样，陪练他10多岁的女儿。

有一组球友是一个小姐姐和一个老大爷，小姐姐看我沮丧擦身而过的时候笑着对我说：没事的，多打打就好了。老大爷休息了看到我休息就过来聊天，说Jack打得好，看着60岁的他说自己今年80岁了，60岁的时候还在打比赛，现在打球就是日常锻炼。再一次中场休息时大爷还过来教Jack经络按摩，顺手按了几个手上的穴位，让Jack体验了一把酸爽。大爷状态很好，对新人的我也很关心，很好奇的聊天分享。说他64年当兵，在部队待了很久，他的身材和状态是很棒的，在80岁的男性里。

回来和Jack讨论打羽毛球，我说感受不到竞技的快乐，如果对手不在一个层次更是让人难受的。我打球只是为了出汗，让自己动起来。所以我还是适合一个人做的运动，我可以跟着一起做，但是不需要考虑得分。我只需要精进自己就好了。我之前常做的跑步，爬山，瑜伽，这些运动我只需要调整自己的节奏和状态专注身体就可以了。大概就是我是那种不能一心多用才能体会到乐趣的人吧。

再有了乐趣和基础量练习的前提里，在得到一些专业教练的指导会感受更加好，之前我们都在上羽毛球教练课，Jack有基础训练和基本小白的我的问题表面上不一样，实质却相通，正确标准姿势的练习缺乏。即使他已经打球很多年了，在瓶颈时回看却是因为姿势不对。瑜伽练习也是如此，我在瑜伽馆练习已经好几年了，上私教课后发现一个非常基础的下犬我都有发力不够的地方，私教课程上不断强化，每一次教练反馈和提醒，刻意练习+大课量的积累，感受也在进阶。运动还有一个很明显的点即持续稳定的练习，体能的感受是最明显的，一停，再起来就又会累一点时间。有段时间每周末都去爬山徒步，发现10多公里的很轻松，停了一个夏天恢复后，前几次都会有一个适应期；瑜伽练习也是如此，天天练习和一周3次的差异只有自己感受明显。身体的肌肉记忆的时间比头脑似乎要短很多。

瑜伽教练说，瑜伽练习不仅仅是身体的练习，更是心的练习。

最近抑郁状态里，睡眠不好是一个影响很大的部分，睡不好，脾气坏，对很多事情都没有容忍度。想去运动没有动力推动，想写点东西又没有太多自己的时间拿起笔，阶段工作的压力越来越大，生活里也是诸多不可控。此时怀念的是一个人是不是我就不用面对这些问题了。逃避现实没有用，要自己治好自己得做些事情。

工作时积极沟通合适人选，下班做些自己想做的能做的事情。还有就是慢慢调整睡眠和保持运动。

愿大家都有有节奏的运动习惯，身心健康。