今天下午给新学员上课，穿的职业裙装获得了一致好评。

为啥最近总穿裙装？因为最近惜命，补充营养长胖了。

裙装能遮肉肉，看来又得减减肥啦。咱们来聊聊肥胖分类和运动减肥。

先说肥胖分类，有四种：

第一种是肠道饥饿型，像有些人刚吃完饭很快又饿，饭量特别大。

第二种是大脑饥饿型，比如看到美食，肚子不饿大脑却让自己多吃。

第三种是情绪饥饿型，工作压力大、心情郁闷就想吃，哪怕不饿，比如晚上点个烧烤吃什么的。

第四种是慢燃烧型，有些人天生新陈代谢慢，就算吃得不多也容易胖。

因为本人一直不太赞同靠饿或者药物来减肥，这两种方法都不太健康。

接下来就专门聊聊运动减肥。一直说有氧运动减脂、无氧运动增肌是有依据的。

人成年后脂肪细胞总数大概 300 亿个，胖不是细胞多，是细胞里甘油三酯多，细胞伸缩性强。

减肥要代谢甘油三酯，得少吃多运动。

人体有三个供能系统：短跑冲刺用磷酸原系统，调用 ATP 供能；

跑 800 米用糖酵解系统，分解碳水化合物供能；

日常散步、慢跑用有氧系统，消耗脂肪、碳水和部分蛋白质。

这三个系统一直运行，运动强度不同，供能占比不同。

坚持运动减肥关键是让运动带来的多巴胺超过吃带来的。

像有人跑完步心情特好，比吃大餐还满足，很多人减肥反弹就是没这种感觉，还是觉得吃比运动快乐。

了解了这些，让我们从专业上和心理上以及行动上一起努力战胜肥胖吧！

幻想明天就能瘦……快睡吧，梦里啥都有。