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冥想训练手册
2024-02-23 18:07  浏览:2457  搜索引擎搜索“养老之家”
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前面我们讲了冥想给我们带来的诸多好处,包括让我们变得更专注,更有创造力,更容易稳定情绪,还可以让我们更健康,更年轻,更幸福。冥想是已经被无数人亲测有效的改善个人状态的方法,甚至连肌肉都可以通过冥想得到锻炼。那么如何开始具体的冥想练习呢?


首先第1个问题就是在哪里冥想。

这个对初学者很重要,选择卧室、客厅都可以,原则就是不被打扰,安静,让你有安全感。在我们冥想的过程中,可能也会有一些噪音,比如窗外的喇叭声或者狗叫声,这个时候也不要出现烦躁情绪,全然接受当下的状态,知道它来,知道它走,时刻保持自己的觉察就可以。


第2个就是选择什么样的姿势。

其实对于冥想来说没有什么固定的姿势,站着、躺着、坐着都可以。不过对于初学者来说,躺着容易睡着,站着又很累,所以一般都选择坐着。你也不需要学那些得道高僧用标准的盘腿坐,只需要采取你舒服的方式,放松坐下来,挺直腰板,方便呼吸通畅就可以。


第3个是冥想的时间。

初学者一般建议10~20分钟,可以定个闹钟或者听冥想引导的音频。冥想时间短了,可能还没有进入状态。冥想时间长了也可能会有一些副作用,容易长时间走神或者觉得痛苦难熬。在刚开始冥想的时候,不用给自己太大压力,我们觉得累了或者不舒服的时候,就可以随时停下来。


第4个是冥想具体要怎么做?

关于冥想的方法有很多,对于初学者,建议还是采取数呼吸的方法。在我们安静坐下来后,闭上双眼,放松肩膀和手臂,同时开始关注自己的呼吸,不要强迫调整呼吸方式,只是观察自然的呼吸过程,感受气流进入和离开身体的感觉,专注于这个过程。当你感到呼吸节奏稳定时,开始进行数息。每当吸气时数1,呼气时数2,一直数到10,然后重新开始一轮。之所以数到10而不是一直数下去,就是让我们在专注的同时仍然保持一种觉察力。否则很容易进入无意识的数数状态中。在这个过程中,时刻保持专注,不要让其他念头干扰你。如果发现自己走神了,也不要责备自己,就像看着大马路上的车一样,看着他来,看着他走,只需要轻轻的把注意力再拉回到呼吸上就行。


第5个就是冥想多久会产生效果?

冥想的效果因人而异,每个人对冥想的反应和感受都有所不同。一般来说,我们在进行几次冥想练习后,就可以感受到放松和平静,有效的减轻压力,焦虑和紧张感。再坚持几周或者几个月,你可能会开始感受到冥想更深层次的好处,比如注意力开始改善,内心变得平和从容,调节情绪的能力明显提升等。随着我们长期训练,冥想会给我们带来更显著的效果,科学已经证明,通过长期的冥想训练,甚至可以改变我们的大脑结构,通过增加褶皱来增加大脑皮层的面积,同时脑灰质变厚,让人变得更聪明,更有创造力。同时我们还可以感受到自我意识显著提升,可以随时带着自我觉知去观察生活的一切。情绪变得更加稳定,生理、心理健康都得到明显改善,随时随地都可以感受到一种本质具足的喜悦感,对生活充满感恩,做事情时也会能量满满。


好了,以上就是对初学者冥想训练的操作指南,当我们真正感受到冥想给我们带来的好处后,冥想也会慢慢的变成一种和吃饭睡觉一样自然的生活方式,相信你也会爱上这个既简单又省钱,却可以全面提升生命质量的宝藏运动。

发布人:fa1c****    IP:124.223.189***     举报/删稿
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